お風呂 発汗

お風呂での発汗効果を高める3つのコツと本格ダイエット!

新陳代謝を高めてむくみを解消するには、日頃から汗をかく習慣を作るのが一番!

 

でも30代に入って毎日忙しく働いていると、仕事以外で汗をかく機会なんてほとんどなくなってしまいますよね。

 

ジムやエステに通う時間もお金の余裕もないし・・・

 

 

 

そんな忙しい30代女性にオススメなのが『お風呂ダイエット』!

 

実は入浴には運動と同じくらいの発汗効果があるんですよ!

 

 

 

お風呂でダイエットできたら、生活リズムを変えたりお金をかける必要もないから安心ですよね!

 

今回はお風呂でたくさん汗をかくための3つのコツをご紹介します!

 

 

 

入浴前後にしておきたい!発汗効果を高めるコツ・その1

入浴中に汗をたくさんかくと、脱水症状を起こしてしまう可能性があります。

 

入浴の前後に毎回コップ一杯分の常温の水か麦茶を飲んでおくようにしましょう!

 

糖分の高いジュースやスポーツ飲料は×。

 

お風呂上がりのビールも高カロリーなのでダイエット中は控えましょうね。

 

 

 

入浴剤を使ってみよう!発汗効果を高めるコツ・その2

塩や唐辛子など、発汗効果を高める入浴剤を使ってみましょう。

 

入浴剤代わりに重曹や日本酒を入れる方法もありますが、敏感肌の人やアルコールに弱い人は注意していてくださいね。

 

38度〜40度のお湯に肩までなるべく10分以上浸かるようにし、しっかり汗をかくようにしましょう。

 

途中で気分が悪くなったり、めまいを感じたらすぐに入浴を中止して安静にしていてくださいね。

 

 

 

入浴しながらリンパマッサージ!発汗効果を高めるコツ・その3

発汗効果を高めるなら、やっぱり新陳代謝を活発にするリンパマッサージは外せません!

 

腕や膝裏などの関節、鎖骨、脇の下、脚の付け根などを重点的にマッサージしましょう。

 

リンパの流れが良くなるとむくみも取れて、心身ともにスッキリしますよ!

 

特に鎖骨のくぼみはリンパ液の出口と言われている場所なので、念入りにほぐしましょうね。

 

 

 

お風呂で新陳代謝を高めたら・・・本格ダイエット!

お風呂での発汗効果を高めたら、その効果を利用して本格的にダイエットしちゃいましょう!

 

お風呂ダイエットと組み合わせてオススメなのが

  • 週に1回、朝食前に30分間のジョギング
  • 1日1食酵素ドリンクに置き換えダイエット

 

 

 

どれも一つでは効果が薄いダイエット方法ですが、組み合わせることで本格ダイエットに!

 

無理せず長く続けて、リバウンドなしの減量を目指しましょう!

 

 

 

まとめ

お風呂での発汗効果を高めるためには、

  • 入浴前にコップ1杯分水を飲む
  • 発汗作用のある入浴剤を使用する
  • 入浴しながらリンパマッサージを行う

 

などが効果的です!

 

お風呂で新陳代謝を高めたあとは、軽いジョギングと少しの食事制限で無理なくダイエットしちゃいましょう!

 

 

関連ページ

お風呂で痩せる入り方は?全身浴と半身浴どちらが効果的なの?
お風呂で痩せる入り方といえば「全身浴より半身浴の方が効果的!」という噂がありますよね。これって本当なんでしょうか?
痩せるお風呂の入り方!短時間で効率よく代謝UPするには?
お風呂ダイエットの効果を短時間で最大限に高めるために、まずは基本の入浴法をチェックしていきましょう!痩せるお風呂の入り方!短時間で効率よく代謝UPするには?
お風呂でエクササイズ!お腹や下半身には効くの?
今回はお風呂でできる簡単な代謝上げエクササイズをご紹介します。お風呂でエクササイズ!お腹や下半身には効くの?
効果的なダイエット方法って本当?お風呂ダイエットQ&A!
れさえ知っておけば、今日からでもお風呂ダイエットを始めることができますよ。早速、まずはお風呂ダイエットの基本的な疑問から解消していきましょう!効果的なダイエット方法って本当?お風呂ダイエットQ&A!
ダイエットの運動効率を上げたいならお風呂ダイエットが◎!
お風呂ダイエットをすると代謝が上がり痩せやすい体質になるので、ダイエットの運動効率がぐんと上がりますよ!ダイエットの運動効率を上げたいならお風呂ダイエットが◎!
ダイエットの食事制限をサポート!簡単お風呂ダイエット!
ダイエットの食事制限って辛いし、なかなか長続きしないんですよね。それに無理な食事制限はリバウンドも怖いし・・・こんな時どうすればいいの?
お風呂で脂肪燃焼したい!オススメの3つの痩せる入浴方法は
毎日のリラックスタイムといえばお風呂!今回はお風呂で脂肪燃焼できるオススメの3つの痩せる入浴方法をご紹介します!
風呂発汗ダイエット!新陳代謝を効果的に上げる入浴方法は?
発汗ダイエットはお風呂で新陳代謝を上げて効果的にたくさん汗を流すダイエット方法です。毎日のお風呂習慣をちょっと工夫するだけで、新陳代謝が活発になり肌のターンオーバーも促されて美肌効果も◎!
お風呂で汗をかく方法は?新陳代謝を高める5つの方法!
お風呂なら入るだけで代謝が上がって汗をかけるし、入り方次第ではダイエット効果も期待できますよ。今回は効率よく新陳代謝を高めてお風呂で汗をかく方法を5つご紹介します!
ダイエットの入浴時間の目安は?入浴方法&入浴時間まとめ
どの入浴方法が自分に合っているのか知ることは、今後のお風呂ダイエットに大いに役立ちそうですよね。ということで今回はお風呂ダイエットの入浴時間を入浴方法ごとにまとめてみました!