お風呂 エクササイズ

お風呂でエクササイズ!お腹や下半身には効くの?

1日の終わりに、たっぷりお湯を張ったお風呂に入ると最高にリラックスできますよね。

 

 

 

そんな幸せな時間に一工夫加えて、さらにリラックス&デトックスしちゃいましょう!

 

今回はお風呂でできる簡単な代謝上げエクササイズをご紹介します。

 

 

 

入浴前にまず確認!

入浴前に、まずは安全にエクササイズを成功させるための注意項目をチェックしましょう!

 

 

 

??お風呂に入る前・入浴中にコップ一杯分の水を飲む。

 

??お風呂の温度は38度〜41度の少しぬるめに設定。

 

??エクササイズは浴槽の中で行い、滑りやすい浴槽外ではしない。

 

??体調が悪い時・生理中など身体への負担がありそうな日は控える。

 

 

 

少しでも不調を感じたらすぐに入浴を中止して、身体を安静にしてくださいね。

 

無理をしないことがエクササイズを続ける一番のコツですよ!

 

 

 

【代謝を上げてデトックス!お風呂エクササイズ】

 

脚やせに!バタ足エクササイズ

1、浴槽で体育座りをし、手のひらを少し後ろについて身体を固定する。

 

2、お湯の中で足を持ち上げ、バタ足をするように上下に動かす。

 

3、出来る限りお湯から足を出さないように10秒続ける。

 

4、10秒続けたら一旦休みさらに10秒。無理しない程度に続ける。

 

 

 

ポッコリ下腹に!脚寄せエクササイズ

1、浴槽で体育座りをし、手のひらを少し後ろについて身体を固定する。

 

2、両足を揃えて軽く浮かし、そのままゆっくりお腹に引き寄せる。

 

3、引き寄せたら20秒キープ!その後ゆっくり脚を伸ばす。

 

4、これを10回以上無理しない程度に繰り返す。

 

 

 

お風呂で小顔に!表情筋エクササイズ

1、お風呂に肩まで浸かって、口を大きく『あ』の形に開ける。

 

2、5秒キープしたら今度はゆっくり『い』の形に。

 

3、同じように『う』『え』『お』を順にゆっくり繰り返す。

 

 

 

さらに効果UPを目指すなら・・・

さらにダイエット効果をUPさせるにはエクササイズに加えて、

 

 

 

・週に1度朝食前に30分程度の軽いジョギング

 

・1日1食を酵素ドリンク置き換える

 

(もしくは週に一日のファスティング(断食))

 

 

 

などを試してみると、無理なく健康的にダイエット出来ちゃいますよ!

 

全部出来るか自信がない時は、一つずつ出来そうなものから始めるようにしましょう。

 

 

 

まとめ

お風呂タイムにエクササイズを加えると新陳代謝が高まりデトックス&リラックス効果UP!

 

注意項目を守って、絶対に無理はしないようにしましょうね。

 

ダイエットのメニューに軽いジョギングと少しの食事制限を加えると、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができますよ!

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