ダイエット 入浴 時間

ダイエットの入浴時間の目安は?入浴方法&入浴時間まとめ

お風呂ダイエットはお風呂にじっくり入って身体を芯から温めることが最大のポイント!

 

でも、どのくらい入浴していればいいのかちょっと考えてしまいますよね。

 

 

 

ダイエットに最適なお風呂の入浴時間ってどのくらいなんでしょうか?

 

 

 

実はお風呂ダイエットには全身浴、半身浴、高温反復入浴法などの種類があり、どれも代謝を上げる効果がありますが最適な入浴時間はそれぞれによって異なるんです。

 

 

 

どの入浴方法が自分に合っているのか知ることは、今後のお風呂ダイエットに大いに役立ちそうですよね。

 

ということで今回はお風呂ダイエットの入浴時間を入浴方法ごとにまとめてみました!

 

 

 

【まずは基本のお風呂ダイエット・全身浴の入浴時間目安は?】

 

全身浴の入浴時間の目安は、温度によって変わりますが10〜20分といわれています。

 

熱いお湯に短時間入浴するよりも、38〜40度くらいの温めのお湯に長く浸かる方が身体が芯まで温まり代謝が上がりやすくなりますよ。

 

入浴中にリンパマッサージやエクササイズなどを行うとダイエットの効果◎!

 

 

 

【お風呂ダイエットの定番!半身浴ダイエットの入浴時間は?】

 

半身浴の場合は、全身をじっくり温めるために最低でも20分以上の入浴が必要です。

 

時間があるなら30分〜1時間程度入浴していると効果も増すのでオススメ!

 

全身浴と同様にリンパマッサージなどを行って入浴時間を有効活用しちゃいましょう!

 

 

 

【短時間集中!高温反復入浴法の入浴時間は・・・】

 

高温反復入浴は、42〜43度の熱めのお湯に5分入浴→5分休憩を繰り返すことで効率よく代謝を上げる入浴方法です。

 

たった5分とはいえ、熱いお湯に浸かると時間が長く感じてしまいますよね。

 

高温反復入浴は身体への負担も大きいので、慣れない人は1〜2分くらいに時間を短縮して入浴するようにしましょう。

 

 

 

まとめ

 

お風呂ダイエットの入浴時間の目安は以下のとおりです。

 

 

 

全身浴=10〜20分

 

半身浴=最低20分〜30分以上

 

高温反復入浴=1〜5分(入浴と休憩と交互に繰り返す)

 

 

 

入浴方法や時間は違っても、どれも長く継続することでダイエットの効果を発揮しますよ!

 

 

 

お風呂ダイエットで代謝を高めたら、少しの運動(週に1度朝食前30分程度の軽いジョギングなど)+食事制限(1日1食酵素ドリンク置き換えダイエットなど)で本格的にダイエットを始めてみましょう!

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