お風呂 ダイエット

お風呂ダイエットってなに?正しい入浴方法と成功のコツは?

 

30代に入ってから、急に痩せにくい体質になってしまった!
ダイエットしたいけど、毎日忙しくて運動する時間もないし・・・

 

なにかいい方法ないかしら?

 

このようなことで悩んではいませんか?

 

 

そんな30代の多忙な女性には『お風呂ダイエット』がオススメです!

 

 

毎日のお風呂の入り方を工夫するだけで、加齢で落ちてしまった代謝を蘇らせることができますよ!

 

今回はお風呂ダイエットの正しい入浴方法と成功のコツをご紹介します!

 

 

 

お風呂ダイエットってなに?どんな人に向いているの?

お風呂に入ると、身体がポカポカ温まって気持ちが良いですよね!

 

人間は身体が温まると血行が良くなり、代謝が高まります。
お風呂ダイエットはそんな代謝を利用して痩せやすい身体を作るダイエット方法なんです!

 

これなら仕事や家事で忙しい人や、今までのダイエット方法が続かなかった人でも無理なく続けられそうですよね。

 

 

 

お風呂ダイエットの正しい入浴方法と成功のコツは?

湯船に浸かるだけでも代謝は高まりますが・・・

 

湯船に浸かりながら痩せたい部分を集中的にマッサージするのが、お風呂ダイエットの正しい入浴方法です!

 

 

太ももを集中的に細くしたい方はこちら
⇒ 太ももダイエットをお風呂で!代謝を上げるマッサージ方法は?

 

 

お腹マッサージで便秘改善、湯船の中でバタ足をして脚やせ効果など、気になるところを集中的にケアしましょう。

 

お風呂ダイエット成功のコツは、湯船でのマッサージを習慣化してしまうこと!

 

毎日続けることで脂肪や老廃物が溜まりにくい身体になり、結果的に太りにくい体質を手に入れられますよ。

 

 

 

お風呂ダイエットに+α!組み合わせダイエットで効果UP!

より早く確実な効果を実感したい人は、お風呂ダイエットに、

 

週に1度、朝食前に30分程度の軽いジョギング
軽い食事制限(一日一食を酵素ドリンクに置き換える)

 

などを組み合わせる方法がオススメです。

 

 

運動や食事制限は苦手・・・という方でも始めやすいですよね!

 

簡単なダイエットを組み合わせることで消費カロリーが増え、さらに痩せやすい身体を作ることができますよ!

 

正しい入浴方法と成功のコツのまとめ

 

  • お風呂ダイエットは身体を温めることで代謝を高め、痩せやすい体質を作るダイエット方法です。
  • 湯船に浸かった状態でマッサージやエクササイズをして、血行やリンパの流れを正常に戻しましょう!
  • お風呂でのぼせやすい人は入浴の時間を調整したり、湯船から出てマッサージをする方法など試してみてくださいね。
  • お風呂ダイエットに少しの運動と軽い食事制限と組み合わせるとさらに効果的ですよ!

お風呂ダイエットの効果を最大限に引き出す5つのポイント!

 

 

大好きなお風呂に入るだけで痩せられるなんて・・・
お風呂ダイエットって、お風呂好きの女性には夢のようなダイエット方法ですよね!

 

 

今回はそんなお風呂ダイエットの効果を最大限に引き出す5つのポイントをご紹介します!

 

 

お風呂ダイエットの効果を最大限に引き出す方法って?

湯船に浸かるだけでも代謝が上がりダイエット効果がありますが、どうせならその効果を最大限に引き出したいですよね。

 

入浴時に押さえておきたいポイントをまとめてみました!

 

入浴前のポイント!

夕食前の入浴で食欲抑制

夕食前に入浴することで内臓に血が集まりにくくなるので、食欲を抑制するのに効果的です。

 

ただし空腹状態で入浴すると貧血になってしまう可能性があるので注意していてくださいね。

 

コップ1杯分の水分補給!

入浴前にコップ一杯分の水分補給をしておくと新陳代謝が高まり、デトックス効果がUPしますよ!

 

 

入浴時のポイント!

38度〜40度のお湯に20分以上入るのがベスト。

 

42度以上のお湯に入ると交感神経が高まりイライラしてしまうので注意!

 

入浴剤を使ったり、音楽を聴くなどしてリラックスしましょう。

 

 

入浴後のポイント!

入浴後すぐに夕食を食べずに30分程度置く。

 

入浴後すぐに食事をすると内臓へ負担がかかり消化不良を起こしてしまいます。
お風呂上がりは少しのんびりして一日の疲れを癒してくださいね。

 

 

最後のポイント・・・組み合わせダイエットでさらに効果UP!

お風呂ダイエットの効果を最大限に引き出す最後のポイントは、他のダイエット方法と組み合わせること!

 

オススメは、

 

週に1回朝食前に30分程度の軽いジョギング
1日1食酵素ドリンク置き換えダイエット

(もしくは週に1日のファスティング(断食)でもOK!)

 

 

単体では効果の薄いダイエット方法でも、組み合わせて行うことで効果を倍増することが出来ますよ!

 

お風呂ダイエットは他のダイエット方法とも相性がいいので、是非取り入れてみてくださいね。

 

 

お風呂ダイエットの効果を
最大限に引き出す5つのポイントのまとめ

 

  • 夕食前の入浴で食欲抑制
  • コップ1杯分の水分補給
  • 38度〜40度のお湯に20分以上入る
  • 入浴後すぐに夕食を食べずに30分程度置いてから食べる
  • 軽い運動と食事制限を加える

 

大好きなお風呂で行うことで、時間も節約出来てダイエットを長続きさせることも出来ますね!

 

是非毎日のお風呂の習慣に取り入れてみてくださいね。

お風呂ダイエットの方法は?今日から始めるラク痩せ習慣!

 

 

気がつけば30代。
すっかり代謝も落ちて、最近身体がむくみがち・・・。

 

思い立って運動や食事制限を始めたけど、20代の頃と比べて格段に痩せにくくなっていて挫折の連続・・・

 

 

そんな悩める30代女性にはオススメなのが『お風呂ダイエット』です!

 


 チェック! 代謝が落ちだす30代は20代と同じようなダイエットをしていても痩せにくく、また身体への負担が大きくなってしまいます。

 

その点お風呂ダイエットは入浴で高まる代謝を利用するので、身体への負担も少なく時間の節約にもなるんです!

 

 

今回はそんなお風呂ダイエットの正しい方法をご紹介します!

 

 

 

知っておきたい基本情報!お風呂に入るだけで痩せるって本当?

入浴がダイエットに効果的な理由は代謝にあります。

 

人間の身体は温まると新陳代謝が活発になり、老廃物を汗として排出します。
さらに代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなり、結果的にダイエット効果が高まるんです!

 

 

でも正直なところ、ただお風呂に入るだけでは効率が悪く効果が出るのに時間がかかることも・・・

 

よりダイエット効果を実感するためには、代謝を上げやすくする正しい入浴方法を習慣化し長く続けることがポイントですよ。

 

 

 

代謝を上げて痩せる!正しい入浴方法は?

効率よく代謝を上げるために、いくつかの正しい入浴方法を習慣化しちゃいましょう!

 

入浴する時にチェックしておきたいことをまとめてみました。

 

 

夕食前に入浴して食欲を抑制する(夕食前が無理なら22時までに入浴する!)
入浴前にコップ一杯分の水を飲んで代謝効率UP!
38度〜40度のお湯に20分以上入浴して副交感神経を高める
お風呂の中でリンパマッサージやエクササイズをすると効果◎!

 

 

体調が悪い時や生理中は身体に負担がかかるので、入浴は控えるようにしましょうね。
無理せず長く続けることがお風呂ダイエット成功の鍵ですよ!

 

 

 

効果をもっとUPさせたい!そんな方にオススメな運動+食事制限!

お風呂ダイエットだけで短期間に減量することは難しいです。
効果をはっきりと実感したい方には、少しの運動と軽い食事制限をお風呂ダイエットと組み合わせて行うことがオススメ!

 

 

例えば・・・

 

週に1度30分程度の軽いジョギング
週に1日のファスティング(断食)

(1日1食酵素ドリンク置き換えダイエットでも可)

 

など、身体に負担がかからない程度のダイエットでも複数組み合わせると効果が倍増しますよ!

 

 

お風呂ダイエットの方法のまとめ

 

  • お風呂ダイエット成功の鍵は正しい入浴方法を守り習慣化!
  • 体調の悪い時や生理中など、身体に負担がかかる時の無理は禁物!
  • 効果が物足りない時は少しの運動と軽い食事制限で効果倍増!

お風呂ダイエット+運動!相乗効果で消費カロリー大幅UP!

忙しい30代女性でも無理なく続けられると評判の『お風呂ダイエット』。

 

でも、毎日お風呂ダイエットを頑張っているのに中々痩せないし・・・
もうお風呂ダイエットは止めて、別のダイエット方法を探してみようかな?

 

なんて、迷っていませんか?

 

 

お風呂ダイエットは身体の代謝を上げ痩せやすい体質を作るための、いわば土台作り。
今まで頑張って続けた土台作りを止めてしまうのは勿体無いですよ!

 

 

その土台を利用すれば、軽い運動でも相乗効果で消費カロリーを格段にUPさせることができるんです!

 

今回はお風呂ダイエットに組み合わせるとより効果が期待できる運動についてご紹介します!

 

 

 

お風呂ダイエットと組み合わせるならこんな運動が効果的!

『運動』と聞くとそれだけで「私には無理!」って思ってしまいますよね・・・

 

でも実は1週間に1度、朝食前に30分程度の軽いジョギングをするだけでもダイエットには十分効果的なんです!

 

 

ポイントは朝食前・・・血糖が低い状態であること。

 

血糖が低い状態で軽い運動をすると、脂肪の燃焼が早くダイエット効果が高まるんだそうです。

 

代謝を上げるお風呂ダイエットと週に1度の有酸素運動を組み合わせるだけで、格段に消費カロリーがUPしますよ!

 

 

 

ただ低血糖の時に激しい運動をすると身体に不調が出てしまうこともあるので、あくまでも軽い運動を心がけましょうね。

 

 

さらに効果UP!酵素ドリンクで1日1食置き換えダイエット

お風呂で代謝を上げ軽いジョギングで消費カロリーを増やしたら、今度はカロリー制限で効果的に痩せちゃいましょう!

 

 

オススメは酵素ドリンクを使った1日1食置き換えダイエット

 

1日3食のうち1食を酵素ドリンクに置き換えることで摂取カロリーを減らし、さらにデトックス効果を高めることが出来ます。

 

身体への負担が少なくストレスも少ないので、健康的で綺麗に痩せたい方にはうってつけですね!

 

ちなみに、3食のうち一番摂取カロリーの多い夕食を酵素ドリンクに置き換えるとより効果的なんだそうです。

 

 

酵素ドリンクはネット通販やドラッグストアで手軽に入手できるので、自分好みの味や品質のものを探してみてくださいね!

 

 

 

まとめ

  • お風呂ダイエットで代謝を高め痩せやすい身体作ったら、今度は軽い運動を加えてより消費カロリーをUPさせましょう!

  • 運動は週に1度、朝食前に30分軽くジョギングする程度でOK!
  • さらに1日の食事のうち1食を酵素ドリンクに置き換えると、より効率よく効果的にダイエットすることが出来ますよ。

理想の体型目指して、無理のないペースで始めてみてくださいね!

 

お風呂でマッサージ!代謝を上げて綺麗に痩せる方法は?

仕事でも家庭でも30代女性は大忙し!
エステやジムに通う時間もないけど、痩せたい気持ちは20代の頃よりずっと強くなった・・・

 

そんな方も多いのではないでしょうか?

 

 

20代の頃のような無理な運動や食事制限では、代謝の落ちた三十路(みそじ)太りに対抗できません!

 

まずは基礎代謝を上げ、痩せやすい体質作りから始めましょう。

 

 

今回は時間がない30代でも楽々出来る『お風呂で簡単!代謝上げリンパマッサージ』をご紹介します!

 

 

 

お風呂で代謝を上げる!簡単リンパマッサージ

湯船に浸かるだけでも血行が良くなりますが、さらに簡単なマッサージも加えてもっと代謝を高めちゃいましょう!

 

 

代謝を上げる!鎖骨リンパマッサージ

鎖骨には静脈角という身体を巡るリンパ液の出口があります。

 

ここが詰まっていると、身体の中に不要な老廃物が溜まって代謝が悪くなってしまうんですね。

 

リンパマッサージをする時は、まずはこの出口を綺麗にすることから始めると効果がUPしますよ。

 

マッサージ方法は、鎖骨の下のくぼみを優しく真ん中から両脇に流すように撫でるだけ!

 

湯船に浸かったら、まずは鎖骨からマッサージを始めてくださいね。

 

 

むくみ解消!足の付け根マッサージ

足の付け根にある鼠径リンパ節と呼ばれる場所をマッサージすると、下半身痩せに効果があります。

 

他にも生理痛など婦人科系の症状を改善してくれる女性には嬉しい作用も!

 

マッサージ方法も足の付け根を指で押すだけなのでとっても簡単!

 

押した時に少し痛いくらいが丁度いい指圧加減ですよ。

 

 

 

のぼせやすい人は湯船で身体を温めた後、洗い場でマッサージを試してみてくださいね。

 

お風呂に入る前にコップ一杯分の水を飲んでおくと、発汗作用が高まりより効果的ですよ!

 

 

 

余裕があれば少しの運動+軽い食事制限も!

マッサージだけではダイエットの効果がハッキリ得られなくてモヤモヤすることも・・・

 

そんな時はお風呂マッサージに少しの運動+軽い食事制限を加えて追い風にしてみると良いかも!

 

運動はジョギングを週に1度朝食前に30分程度、食事制限は1日1食を酵素ドリンクに置き換える方法がオススメです。

 

たったこれだけでダイエットの効果が段違いにUPしますよ!

 

 

 

まとめ

  • 30代からのダイエットには代謝が上げるお風呂でのリンパマッサージが有効です!
  • マッサージをする前にコップ一杯の水を飲んでおくと発汗作用が高まり◎。

余裕があれば週に一度の軽いジョギングと毎日少しの食事制限を加えてみると、ダイエットの効果が段違いにUPしますよ!